Pan tipo Baguette o pan de cuarto
Cantidades presentes en fotografía

Pan de barra o pan de medio
Cantidades presentes en fotografía

Pan tipo Chapata
Cantidades presentes en fotografía

Comparación de raciones de diferentes tipos de pan
Cantidades presentes en fotografía

Pan tipo biscote
Ración: tres unidades, 30 g

Pan de molde
Ración: dos unidades, 60 g

Hogaza de pan o pan payés
Ración: dos unidades, 100 g

Panecillo de pan
Ración: dos unidades, 100 g

Picos de pan
Ración mediana: 50 g

Palitos de pan
Ración: medio paquete comercial, 50 g

Galletas saladas
Ración mediana: 50 g

Volován
Unidad: 30 g

Pita
Ración: dos unidades, 100 g

Tortilla de harina
Ración: tres unidades, 120 g

Empanada
Unidad: 120 g

Galletas María
Ración: cinco unidades, 30 g

Galletas tostadas
Ración: cinco unidades, 35 g

Galletas con crema de cacao
Ración: dos unidades, 30 g

Galleta digestive
Ración: dos unidades, 30 g

Galletas de mantequilla
Ración: tres unidades, 30 g

Galletas con chips de chocolate
Ración: dos unidades, 40 g

Copos de maíz
Ración: dos puñados, 30 g

Cereales de desayuno de arroz inflado
Ración: tres puñados, 30 g

Barrita de cereales
Unidad: 25 g

Magdalenas
Ración: dos unidades, 60 g

Medias noches
Unidad: 45 g

Pan de leche
Unidad: 40 g

Cruasán industrial
Unidad: 30 g

Cruasán
Unidad: 75 g

Rosquilla azucarada
Unidad: 58 g

Tortitas de maíz inflado
Ración: tres unidades, 20 g

Tortitas de arroz inflado
Ración: tres unidades, 20 g

Fideos
Ración: media taza de café, 75 g

Macarrones
Ración: una taza de café, 75 g

Espaguetis
Ración: 75 g

Lacitos de pasta
Ración: una taza de café, 75 g

Pasta fresca
Ración: un tercio de paquete comercial, 200 g

Gnocchis
Ración: un tercio de paquete comercial, 200 g

Base de pizza
Ración: media unidad, 60-70 g

Sémola de trigo
Ración: media taza de café, 75 g

Pasta de canelón
Ración: tres unidades, 21 g

Fideos de arroz
Ración: 75 g

Harina
Cucharada sopera: 10 g

Pan rallado
Cucharada sopera: 10 g

Arroz
Ración: media taza de café, 75 g

Búlgur
Ración: media taza de café, 75 g

Trigo sarraceno
Ración: media taza de café, 75 g

Quinoa
Ración: media taza de café, 75 g

Mijo
Ración: media taza de café, 75 g

Lentejas
Ración: media taza de café, 75 g

Garbanzos
Ración: media taza de café, 75 g

Judías
Ración: media taza de café, 75 g

Soja
Ración: media taza de café, 75 g

Patata
Ración: dos unidades medianas, 250 g

Copos de puré de patata
Ración: tres cucharadas soperas, 30 g

Boniato
Ración: tres cuartos de unidad, 250 g

Yuca
Ración: 250 g

Tapioca
Ración: media taza de café, 75 g

Leche
Ración: vaso mediano, 200 ml

Leche en polvo
Cucharada sopera: 10 g

Leche condensada
Cantidades presentes en fotografía

Yogur
Unidad: 125 g

Natillas
Unidad: 125 g

Flan de vainilla
Unidad: 100 g

Copa de chocolate y nata
Unidad: 100 g

Queso semicurado
Ración: tres cortes, 40 g

Queso curado
Ración: dos cortes, 30 g

Queso fresco
Ración: una unidad, 75-80 g

Queso en lonchas
Ración: dos unidades, 40 g

Queso en porciones
Ración: dos unidades, 30 g

Queso crema
Ración: dos cucharadas soperas, 30 g

Mozzarella fresca
Ración: media unidad, 80 g

Quesito rojo
Ración: dos unidades, 30 g

Filete de ternera
Ración: Filete del tamaño de la palma de la mano, 100 g

Redondo o solomillo de ternera
Ración: corte de dos dedos de grosor, 100 g

Magro de ternera
Ración: 100 g

Hamburguesa
Ración: una unidad, 90-100 g

Albóndigas
Ración: cuatro unidades, 100 g

Carne picada
Ración: 100 g

Chuleta de cerdo
Ración: una unidad, 100 g

Lomo de cerdo
Ración: dos cortes, 100 g

Solomillo de cerdo
Ración: corte de 5-6 dedos, 100 g

Panceta de cerdo
Ración: dos unidades, 100 g

Salchichas
Ración: dos unidades, 130 g

Chuletas de cordero
Ración: tres unidades, 200 g

Pechuga de pollo
Ración: media pechuga de pollo, 100 g

Muslo de pollo
Ración: muslo sin contramuslo, 290 g

Ala de pollo
Ración: dos unidades, 200 g

Pechuga de pavo
Ración: cuatro filetes, 100 g

Muslo de pavo
Ración: media unidad, 120 g

Conejo
Ración: un cuarto trasero, 380 g

Jamón cocido o jamón York
Ración: tres lonchas, 40 g

Jamón serrano
Ración: cuatro lonchas, 40 g

Bacon
Ración: tres lonchas, 45 g

Paté de cerdo
Ración: dos cucharadas soperas, 30 g

Salchichón
Ración: 30 g

Chorizo
Ración: 30 g

Fuet o longaniza
Ración: corte de tres dedos de grosor, 30 g

Salami
Ración: cuatro lonchas, 30 g

Sobrasada
Ración: 30 g

Morcilla
Ración: corte de tres dedos de grosor, 30 g

Frankfurt
Unidad: 55 g

Hamburguesa vegetal
Ración: dos unidades, 140 g

Salchichas vegetales
Ración: tres unidades, 120 g

Tofu
Ración: corte de cuatro dedos de grosor, 100 g

Huevo de gallina
Ración: dos unidades, 120 g

Yema de huevo
Unidad: 20 g

Huevo de codorniz
Ración: 5-6 unidades, 120 g

Merluza
Ración: dos cortes medianos, 125 g

Panga
Ración: medio filete grande, 125 g

Dorada
Ración: una unidad limpia, 125 g

Rape
Ración: 125 g

Lenguado
Ración: una unidad mediana, 130 g

Gallo o bruja
Ración: unidad pequeña, 140 g

Atún fresco
Ración: filete del tamaño de la palma de la mano, 125 g

Salmón
Ración: rodaja de un dedo de grosor, 130 g

Boquerones frescos
Ración: 10-15 unidades, 225 g

Caballa
Ración: una unidad, 150-180 g

Sardinas
Ración: cuatro unidades, 250 g

Salmonetes
Ración: dos unidades, 250 g

Gambas o langostinos
Ración: veinte unidades, 200 g

Colas de gamba
Ración: quince unidades, 100 g

Calamar
Ración: una unidad mediana, 100 g

Mejillones frescos
Ración: quince unidades, 200 g

Almejas frescas
Ración: veinte unidades, 250 g

Atún en conserva
Ración: dos latas, 120 g

Berberechos
Lata escurrida: 60 g

Mejillones en conserva
Lata escurrida: 60 g

Sardinas en conserva
Lata escurrida: 60 g

Anchoas
Cantidades presentes en fotografía

Palitos de cangrejo (surimi)
Ración: tres unidades, 50 g

Gulas (surimi)
Ración: paquete comercial, 125 g

Salmón ahumado
Ración: dos lonchas, 60 g

Varitas de pescado
Ración: cuatro unidades, 100 g

Filete de pescado congelado
Unidad: 85 g

Tomates
Ración: dos unidades medianas, 200 g

Tomates cherry
Ración: 20-25 unidades, 200 g

Lechuga
Ración: diez hojas, 200 g

Cogollo de lechuga
Ración: una unidad, 150-180 g

Endivias
Ración: dos unidades, 200 g

Cebolla
Ración: una unidad, 200-250 g

Chalotas o escalonas
Ración: ocho unidades, 200 g

Puerro
Ración: dos unidades medianas, 200 g

Pimiento verde
Ración: tres unidades, 200 g

Pimiento rojo
Ración: media unidad, 200 g

Berenjena
Ración: una unidad, 200-250 g

Calabacín
Ración: dos tercios de una unidad, 200 g

Judías verdes
Ración: 10-15 unidades, 200 g

Espinacas
Ración: cuatro puñados, 200 g

Acelgas
Ración: cuatro puñados, 200 g

Brócoli
Ración: un tercio de unidad, 200 g

Coliflor
Ración: un cuarto de unidad, 200 g

Calabaza
Ración: un cuarto de unidad, 200 g

Zanahoria
Ración: dos unidades medianas, 200 g

Apio
Ración: cinco ramas, 200 g

Pepino
Ración: una unidad, 200-250 g

Rábanos
Ración: 10-14 unidades, 200 g

Alcachofas
Ración: cuatro unidades en limpio, 200 g

Espárrago verde
Ración: dieciséis unidades, 200 g

Champiñones
Ración: ocho unidades, 200 g

Aguacate
Ración: un cuarto de unidad, 50 g

Brotes de alfalfa
Ración: un puñado, 20 g

Coles de Bruselas
Ración: dieciséis unidades, 200 g

Guisantes congelados
Ración: una taza de café, 150 g

Alcachofas en conserva
Ración: nueve unidades, 200 g

Espárragos blancos en conserva
Lata escurrida: 150 g

Pimientos asados en conserva
Ración: 6-8 unidades, 200 g

Maíz en conserva
Ración: tres cucharadas soperas, 50 g

Naranja
Ración: una unidad, 200-220 g

Mandarina
Ración: dos unidades, 200 g

Pomelo
Ración: una unidad, 220-250 g

Limón
Unidad entera: 150 g

Kiwi
Ración: dos unidades, 200 g

Fresas
Ración: 5-7 unidades, 200 g

Piña
Ración: una rodaja de un dedo de grosor, 200 g

Manzana
Ración: una unidad en limpio, 150-200 g

Pera
Ración: una unidad en limpio, 150 g

Plátano
Ración: una unidad en limpio, 100-150 g

Melón
Ración: rodaja de dos dedos de grosor, 150-170g

Sandía
Ración: rodaja de 2-3 dedos de grosor, 150-200 g

Melocotón
Ración: una unidad, 100-130 g

Nectarina
Ración: una unidad, 100-150 g

Ciruela
Ración: dos unidades, 150-200 g

Mango
Ración: un tercio de unidad, 150 g

Papaya
Ración: una rodaja de dos dedos de grosor, 150 g

Albaricoques
Ración: tres unidades, 160 g

Cerezas
Raciones: veinte unidades, 150 g

Uvas
Ración: 10-12 unidades, 150 g

Frambuesas
Ración: 6-7 cucharadas soperas, 100 g

Arándanos
Raciones: cinco cucharadas soperas, 100 g

Higos
Ración: dos unidades, 100-120 g

Piña en conserva
Ración: tres rodajas, 120-150 g

Melocotón en almíbar
Ración: dos unidades, 120 g

Orejones
Ración: tres unidades, 30 g

Ciruelas pasas
Ración: cuatro unidades, 30 g

Higos secos
Ración: cuatro unidades, 50 g

Dátiles
Ración: cuatro unidades, 30 g

Pasas
Ración: dos cucharadas soperas, 30 g

Piñones
Ración: tres cucharadas soperas, 30 g

Nueces
Ración: ocho mitades o cuatro unidades, 30 g

Almendras
Ración: dos cucharadas soperas, 30 g

Avellanas
Ración: dos cucharadas soperas, 30 g

Cacahuetes
Ración: dos cucharadas soperas, 30 g

Anacardos
Ración: dos cucharadas soperas, 30 g

Pistachos
Ración: tres cucharadas soperas, 30 g

Pipas de girasol
Cantidades presentes en fotografía

Sésamo
Cantidades presentes en fotografía

Semillas de lino
Cantidades presentes en fotografía

Aceite de oliva
Cantidades presentes en fotografía

Aceitunas u olivas
Ración: doce unidades, 50 g

Mantequilla
Ración: una cucharilla, 10 g

Nata para cocinar
Ración: medio vaso, 100 ml

Nata montada
Cantidades presentes en fotografía

Sal
Cantidades presentes en fotografía

Salsa de tomate frito
Ración: media taza de café, 100 g

Ketchup
Cantidades presentes en fotografía

Mayonesa
Cucharada sopera: 15 g

Mostaza
Cantidades presentes en fotografía

Azúcar
Cantidades presentes en fotografía

Cacao soluble
Cantidades presentes en fotografía

Chocolate
Cantidades presentes en fotografía

Barrita de chocolate
Unidad: 45 g

Chocolatina
Unidad: 50 g

Crema de cacao
Cucharada sopera: 20-30 g

Mermelada
Ración: 30 g; cucharilla: 15 g

Golosinas
Ración: 30 g

Helado de barra
Ración: corte de dos dedos de grosor, 60 g o 100 ml

Cono de helado
Unidad: 75 g

Polo de hielo
Unidad: 70 g

Patatas fritas chips
Ración: un bol, 50 g

Maíz frito
Ración: dos cucharadas soperas, 20 g

Palomitas
Ración: un bol, 30 g

Hamburguesa simple
Unidad: 110 g

Hamburguesa grande
Unidad: 195 g

Hamburguesa de pollo rebozado
Unidad: 175 g

Nuggets
Ración: 100 g

Patatas fritas
Ración mediana: 100 g

Pizza precocinada
Ración: media unidad, 220 g

Zumo industrial
Vaso o brick individual: 200 ml

Zumo industrial
Lata: 330 ml

Bebida energética
Lata: 250 ml

Cerveza
Botellín: 250 ml

Vino
Copa: 200 ml

Cava o champán
Copa: 200 ml

Destilados
Copa: 70 ml